Un Consejo Sencillo para Bajar de Peso

Es diferente querer perder un par de kilos de más que tener que bajar unos 10 kilos, obviamente las dos personas tienen que cumplir rutinas diferentes.

Los Alimentos "Sanos" que Debes Dejar de Comer para Tener un Cuerpo Saludable

La humanidad históricamente ha consumido cerca de 80.000 especies diferentes de plantas comestibles, animales y hongos, y aproximadamente 3.000 de esos alimentos...

Alimentos Saludables

Los alimentos integrales tienen muchas ventajas sobre los alimentos procesados. Los alimentos procesados se cargan típicamente con aditivos artificiales, azúcar y sal. Además

El Ejercicio Verde

El ejercicio verde trata de realizar ejercicios al aire libre, preferentemente en lugares que como su nombre lo dice son verdes.

Consejos Para Perder Peso

¿Usted es de los que lucha para bajar de peso? Su guía a la pérdida de peso y una vida saludable?...

domingo, 17 de noviembre de 2013

Lo que no sabias de la leche de vaca

1.- La Leche reduce el hierro en los niños pequeños. Es por esto que en 1993, la Academia Nacional de Pediatría de los Estados Unidos publico un comunicado oficial expresando que en su opinión, ningún niño debería de beber leche animal antes de los 18 meses de edad. De igual manera, contribuye a la carencia de ácidos grasos esenciales y Vitamina E.

2.- La leche animal estimula al cuerpo a producir mucosidad. Es por esto que cuando se sufre de un resfriado los doctores recomiendan no tomar leche.

3.- La leche animal esta llena de bacteria. Por lo tanto es un excelente medio para hacer que las bacterias crezcan en el cuerpo. Es por esto que los niños que no toman leche animal o productos lácteos de procedencia animal, no se enferman tan seguido, sufren de menos caries y de infecciones de oído. La pasteurización utilizada por la industria de la leche generalmente dura 15 segundos. Sin embargo, para que las bacterias malas de la leche se inactiven, es necesario que el proceso dure por lo menos 15 minutos.

4.- La Caseína, es una proteína presente en la leche y es utilizada para manufacturar pegamento, produce en un gran número de niños, que los tejidos blandos se hinchen. Estos tejidos blandos se encuentran comúnmente en la garganta, cavidades nasales y senos paranasales. Cuando estos se encuentran inflamados, se presentan dificultades para respirar.

5.- El beber y consumir productos lácteos esta asociado con varias enfermedades como, diabetes, esclerosis múltiple, del corazón, de Chron, síndrome del intestino irritable y hasta cataratas.

6.-La leche contiene cantidades anormales de antibióticos ya que los granjeros se los inyectan a las vacas para evitar que estas cesen la producción de leche por enfermedades en las ubres. Este tipo de enfermedades son comunes en las manadas productoras de lácteos. Estas cantidades anormales de antibióticos contribuyen a que las bacterias se hagan resistentes a ellos, haciendo que combatirlas sea más difícil cuando se trata de enfermedades más serias.

7.- Conviene saber también que la leche Animales y productos derivados contiene cantidades excesivas aproximadamente 59 tipos diferentes de hormonas -pituitarias, esteroideas, adrenales, sexuales, etc.- Además, niveles elevados de esa hormona, unidos a otros tóxicos, se consideran hoy causa de la aparición de diversas enfermedades degenerativas.

El 80% de las vacas están embarazadas mientras son utilizadas para producir leche, lo cual naturalmente eleva los niveles de estas hormonas. Además, los granjeros inyectan a las vacas con hormonas sintéticas para incrementar la producción de leche. Estos altos niveles de hormonas femeninas en la cadena de alimentos han sido vinculados con problemas de salud en el mundo entero. Son también asociados con una pubertad precoz…

8.- La leche contiene grandes cantidades de grasa, la cual tapa las arterias incluso de las personas jóvenes.

9.- El azúcar en la leche (lactosa) es muy difícil de digerir ya que cuando una persona llega a la edad de dos años, los intestinos elaboran menos lactasa, una enzima necesaria para absorber y digerir la lactosa. Esta disminución en la producción de lactasa en los humanos sucede cuando ya no es necesaria la ingestión de leche materna para el crecimiento. Cuando consumimos leche o productos lácteos animales, es muy probable que la lactosa se fermente en los intestinos causando problemas digestivos como hinchazón, gases y otras dificultades serias.

10.- La leche animal contiene una perfecta combinación de minerales designados

11.- La leche ocupa un lugar alto en la lista de productos causantes de alergias y sensibilidad. Se ha demostrado que afecta el comportamiento, sueño, concentración y incluso enuresis.

12.- La leche por si sola o cuando se combina con gluten (presente en los granos) se asocia con el autismo. Cuando se sospecha de alguien que padece el Síndrome de Intestino Permeable, se le recomienda una dieta libre de lácteos y gluten.

13.- Los niños discapacitados que sufren de problemas neurológicos tales como Autismo, Síndrome de Down, problemas de aprendizaje y lesiones cerebrales son especialmente vulnerables a los lácteos. Ciertas proteínas presentes en la leche animal, como la caseína y la del suero de leche aparentemente irritan el sistema nervioso de los humanos, provocando que estos problemas neurológicos se agraven en los niños. Es por eso que si no se toma leche o lácteos, los programas de rehabilitación producen mejores resultados, comparados con los que si los toman.

14.- Estudios han comprobado que el consumo de hormonas, colesterol y la grasa encontrada en la leche animal hace a que una persona sea más probable a desarrollar acne y arrugas en la piel.

15.- Personas de descendencia Asiática, Africana, Hispana o del Sur de Europa son especialmente vulnerables a los problemas asociados con el consumo de leche. Esto explica el por que la mayoría de los países del mundo no toman leche.

16.- La leche es una de las sustancias que contienen más dioxinas. Contrario a lo que se creía, las Dioxinas en la leche y los quesos son diez veces más propensas a producir cáncer. Durante el verano de 1999 la industria de la leche en Bruselas cerró por un mes debido a que la leche contenía 100 veces mas los niveles recomendados de dioxina.

17.- La leche contiene sangre animal…Las máquinas ordeñadoras provocan heridas en los pezones de la vaca que sangran y esta sangre va a la leche.

18.- La leche contiene Pus. Las reglas del departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos y la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) estipulan que la leche es anormal y no se debe de ingerir si contiene más de 200,000 células blancas muertas por mililitro.

19.- La leche es asociada con el cáncer de próstata en los hombres. Los riesgos aumentan un 30% si se consumen de dos a tres porciones al día. Las mujeres que toman productos lácteos aumentan sus riesgos de contraer cáncer de ovario hasta en un 66%.

20.- El consumo de leche y los quesos se asocia con el Asma. Cuando los humanos consumen la proteína Caseína (utilizada para crear el pegamento que adhiere las etiquetas en las botellas de cerveza) producen histamina y después moco. Si los bronquios se llenan de esta sustancia se producen dificultades al respirar.

21.- Los niños que toman mucha leche y consumen mucho queso seguido carecen de Zinc.

22.- La leche es alta en colesterol, el cual produce enfermedades del corazón.

23.- Las historias asociadas el calcio y el consumo de leche es en su mayoría un mito
creado por la industria de la leche, quien en su campañas de publicidad dicen que la leche de vaca contiene grandes cantidades de calcio. Estratégicamente también dicen que necesitamos calcio. Estas dos afirmaciones son ciertas, sin embargo, no dicen que el consumir leche nos provea de este calcio, esto es por que en realidad no sucede así. El calcio en la leche se combina con otros minerales, que se encuentran en cantidades excesivas en la leche animal, formando una molécula la mayoría de las veces muy grande para ser absorbida por el intestino humano. En áreas del mundo donde no se consume leche, las enfermedades asociadas con la falta de calcio son casi inexistentes. La osteoporosis y ateroesclerosis son muy raras en culturas donde el consumo de leche es limitado. De hecho, estudios recientes sugieren que la leche y el queso en realidad puedan ser los causantes de la osteoporosis ya que las altas cantidades de proteínas en los lácteos provocan que el calcio se separe de los huesos.

24.- La regulación de la presencia de Vitamina D en la leche, es muy mal regulada. Recientemente, se encontró que en 42 muestras solamente el 12% contaban con la cantidad prometida de vitamina D. también se han estudiado 10 muestras de formulas infantiles. 7 de ellas contenían el doble de cantidad de vitamina D anunciada. Una incluso tenía 4 veces más. La Vitamina D es toxica en cantidades de sobredosis..

25.- El tomar leche podría contribuir en la fractura de huesos. En un estudio de 78,000 mujeres hecho durante un periodo de 12 años, la leche no redujo el riesgo de fracturas. De hecho, las mujeres que tomaban leche tres veces al día tuvieron mas fracturas que las que rara vez lo hacían.

26.- Otro factor importante es el colesterol. El riesgo de enfermedades cardiacas y de circulación. 8 onzas de leche equivalen a 14 piezas de tocino. Es esto lo que desea para usted o sus hijos? Es su opción. Un vaso de leche equivale a 35mg de colesterol. 4 piezas de tocino equivalen a 30 mg.

27.- Otros de los efectos asociados con el consumo de leche animal incluyen diarrea y estreñimiento, especialmente en los jóvenes.

28.- El consumo de leche animal puede también estar asociado con el Síndrome de Muerte Súbita Infantil y la enfermedad de Esclerosis lateral Amiotrofica (Enfermedad de Lou Gehrig).

29.- La leche es un buen conductor de veneno. Un estudio que reviso casos de envenenamiento en Inglaterra y Gales entre 1992 y 1996, 20 de estos casos estaban asociados con el consumo de leche y sus derivados.

30.- La composición química de la leche de vaca es absolutamente perfecta para nutrir a un ternero. Provee con los nutrientes exactos para hace que la vaca sea nutrida perfectamente y le ayuda a desarrollar su sistema digestivo e inmune. La leche humana es igual de perfecta para los bebes. Si le diéramos leche humana a un ternero, sufriría de mal nutrición y se enfermaría en muy poco tiempo. Claro esta que cualquiera pensaría que hacer esto es algo ridículo. Sin embargo, ¿es esto mucho más ridículo que el alimentar a nuestros niños con leche y derivados no humanos?

La leche de vaca o de otro animal NO es para el ser humano. Sólo los humanos toman leche después de la infancia, y ninguna otra especie toma la leche de otras especies. La leche de vaca es normal para los terneros, que tienen cuatro estómagos, duplican peso en 47 días y llegan a los 362.8 kg en menos un año ¿Usted cree que se parece a un ternero?

Contrariamente a propagandas como ésta, los productos lácteos se relacionan con afecciones cardíacas, el cáncer, la obesidad, la diabetes e incluso la osteoporosis. El alto contenido de proteína animal, depura el calcio del cuerpo.

¡Los países que más consumen leche en el mundo tienen los más altos niveles de osteoporosis! Y ocurre todo lo contrario en Japón y China donde así no existen los productos lácteos. La leche también está llena de grasa y colesterol y contiene otros ingredientes que tú definitivamente no quieres dentro de tu cuerpo: pesticidas, hormonas, dioxinas y antibióticos. Puedes recibir todo el calcio que necesitas comiendo brócoli, higos, porotos, granos, cereales fortificados y por supuesto con nuestro Xtra-Cal , por ejemplo.

Usted no es un bebé ni un ternero, ¿Por qué come como si lo fuera? La intolerancia a la lactosa causa dolores de estómago, diarrea y flatulencias. La mayoría de las personas, (50-60%), desarrollan intolerancia a la lactosa porque, al igual que todos los animales, nuestros cuerpos no están diseñados para tomar leche como adultos.

para ayudar a madurar al sistema digestivo de sus crías. Este sistema digestivo les permitirá digerir correctamente los nutrientes del pasto y hierbas. Las vacas cuentan con un estomago configurado por cuatro cámaras y regurgitan, mastican y tragan sus alimentos varias veces antes de digerirlos. Tienen un aparato digestivo muy diferente a los humanos y por lo tanto tienen diferentes necesidades. Cuando consumimos leche, estamos ingiriendo los minerales y químicos que las vacas necesitan en su sistema y como nuestras dietas son diferentes, estos químicos y minerales perturba nuestra digestión y afecta la absorbición de los nutrientes presentes en nuestras dietas.

jueves, 14 de noviembre de 2013

La falta de fibra puede contribuir transtornos metabólicos

¿Usted ingiere una adecuada dosis adecuada de fibra?


Un nuevo estudio de más de 23.000 personas muestra que aquellos que consumen poca cantidad de fibra en su dieta tienen un mayor riesgo de contraer enfermedades como la obesidad, el síndrome metabólico y la inflamación cardiovascular.

Además, los investigadores también descubrieron en el estudio que las personas por lo general consumen menos cantidad de fibra de la que es recomendada por los sentro de salud.

El investigador del estudio el doctor Cheryl R. del Centro de Salud de la Comunidad del Hospital Brigham and Women y de la Facultad de Medicina de Harvard, dijo en su comunicado: "Los resultados indican que la población consume fibra en su dieta siempre por debajo de los niveles totales de ingestión diaria recomendada. "

Las mujeres de 19 a 50 años deben obtener 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres del mismo grupo de edad deben obtener 38 gramos, según las directrices del Instituto de Medicina. Y las mujeres mayores de 50 años deben obtener 21 gramos de fibra al día y los hombres mayores de 50 años deben obtener 30.

Sin embargo, el estudio, publicado en el American Journal of Medicine , demostró que la ingesta media de fibra dietética fue de 16,2 gramos cada día, por todas las edades y géneros.

Comer fibra no sólo le ayudará a proteger su corazón, la investigación también ha relacionado el consumo de fibra con un menor riesgo de sufrir enfermedades cerebrovasculares , y todo eso sin contar una vida más larga .

Así que ya saben amigos a comer más frijóles, lechuga, bananas, manzanas, ciruelas, brócoli etc peroo por favor no vayan a comer esos panes de caja, cereales kornflakes y galletitas comerciales supuestamente altas en "fibra". Todos esos alimentos amigos mios son basura

sábado, 2 de noviembre de 2013

Cómo tener un cuerpo sano

En el agitado mundo actual en que vivimos, mantener nuestra buena salud es muy importante para nosotros. Todos necesitamos estar sanos, independientemente de nuestra edad o género y para poder considerar que contamos con una vida sana y saludable, debemos tener un cuerpo libre de enfermedades de cualquier tipo. Siga los consejos de salud que le precentamos a continuación por sus beneficios de salud en general.

Practique llevar un estilo de vida saludables con hábitos alimenticios y el ejercicio apropiados. Para lograr un cuerpo sano, no podemos ser perezosos y letárgicos. Tenemos que trabajar duro, tanto física como mentalmente para estar en forma y saludable. El ejercicio y comer alimentos saludables es fundamental para promover un cuerpo saludable.


Evite los alimentos chatarra que nos hacen letárgicos y aburridos. Revise y siga la tabla de peso saludable para mantener un peso saludable y óptimo con el fin de estar sano. Usted tendrá un porcentaje mucho más alto de padecer problemas de salud si tiene sobrepeso u obesidad.

Consuma una dieta variada y saludable, como verduras, frutas, pescado, nueces, carne magra. No se olvide de tomar 8 vasos de líquido al día (varía dependiendo la edad y altura de la persona). Tome vitaminas y minerales naturales para complementar y obtener algunas recetas saludables que usted prefiera. Tome algunos bocadillos saludables entre comidas. Evite los alimentos refinados y chatarra. La fuente principal de la mala salud y la enfermedad son los hábitos alimenticios saludables indebidos. Muchas personas sufren de enfermedades como la diabetes, el cáncer, la obesidad y el etc debido a esto. Comenzar con una buena dieta hace una gran diferencia dentro de un corto período y puede mejorar sus beneficios de salud drásticamente. Trate de evitar el tabaco y las bebidas alcohólicas fuertes, la bebida alcohólica moderada le beneficiará.

Haga ejercicio durante 30 minutos 5 días a la semana. Hacer ejercicio en la mañana le puede dejar con una sensación fresca durante todo el día y se puede poner en un buen estado de salud mental y que será más fácil para usted a pensar positivamente y generar un mejor apetito. Usted también puede participar en actividades como la natación, andar en bicicleta, caminar o practicar su deporte favorito con el fin de mantenerse saludable. Haga las actividades que le gustan y no se obligue a hacer actividades que no le gustan, por ejemplo, yo amo caminar pero no me gusta correr por eso salgo a caminar cada mañana 30 minutos, escuchando un excelente audio libro y admirando el paisaje naturál (les recomiendo leer esta entrada que habla sobre los beneficios de hacer ejercicio al aire libre aquí). Usted debe comenzar con pequeños cambios y asegurarse de que lo disfrute, no debe hacer cambios drásticos en su estilo de vida y por el contrario trate de hacer pequeños cambios en un período moderado de tiempo en la búsqueda de su hábito regular con el fin de lograr el éxito a largo plazo. Además del ejercicio, es necesario tener un buen sueño y descanso con el fin de estar sano. Un buen sueño puede refrescar la mente y le hacen sentir más saludable.

Dese cuenta de que el pensamiento positivo es muy esencial para estar sano. Despeje su mente de todos los pensamientos negativos y llenela con los positivos. Usted tendrá que quitar todas las emociones y los pensamientos deprimentes y negativos de su mente y reemplazarlo con pensamientos sanos y positivos. Estos pensamientos positivos pueden ser muy energizantes y siempre conducen a las cosas buenas de la vida. Usted puede participar en prácticas como la meditación y el yoga para deshacerse de la negatividad y comenzar a tener siempre pensamientos positivos de verdad es muy importante este aspecto, nosotros somos lo que comemos dice un dicho pero yo digo que somos lo que pensamos.

Algunos Tips

  • Evitar la comida chatarra puede hacer que su cuerpo se sienta lleno de energía!
  • Todos estos pequeños cambios en su estilo de vida pueden mejorar su salud y estado físico. Usted sentirá una sensación de bienestar, tanto emocional como físicamente.
  •  Es muy importante para mejorar su salud con el fin de ser feliz y disfrutar de la vida.
  • La lectura puede mejorar su mente, y ampliar su vocabulario. Siempre es bueno coger un buen libro de buenos autores, como George Orwell, Stephen Fry, y tal vez de un guión de Shakespeare.
  • Tener una mascota puede hacerle sentir más saludable y feliz. En particular, si la mascota requiere algún tipo de ejercicio que se pueda unir a usted en sus ejercicios (por ejemplo, un perro que necesite salir a caminar o correr).
Si les gustó esta entrada comenten :)



Para más consejos sobre cómo bajar de peso y llevar una vida más saludable les dejo este enlace en el que encontrarán grandes tips que los ayuden en su camino a una vida de buena salud aquí



¿Que es la Alimentación Balanceada?

Seguido escuchamos Hablar a las personas sobre llevar una alimentación balanceada los nutriologos y los expertos lo recomiendan pero... ¿Sabemos realmente que significa la alimentación balanceada? por eso les dejo este video que encontré en youtube que habla sobre el tema, espero que les guste.



Gracias por ver, espero que les haya gustado, comenten que opinan. Un saludo muy grande para todos :)

viernes, 1 de noviembre de 2013

Consejos para Perder Peso

¿Usted es de los que lucha para bajar de peso?


perder peso
Su guía a la pérdida de peso y una vida saludable

¿Por qué es que muchas personas fallan en hacer una dieta efectiva para perder peso? Muchos podrían criticar a estas personas diciendo que no tienen ninguna resistencia, decir que son perezosos o que son adictos a la comida y no hacen suficiente ejercicio . En la mayoría de los casos, sin embargo, no es tan simple como parece y las personas difícilmente pueden imaginar el trabajo que cuesta mantener el peso ideal, por eso les ofrezco una lista de los primeros 15 consejos para bajar de peso que espero les sean de ayuda

Consejo #1 Control de la dieta y el ejercicio . Es cierto lo que dicen todo lo que necesitas hacer es mirar lo que usted come , y gastar más energía de la que consume. Es realmente así de simple. Usted puede dejar de leer esta lista ahora, ya sabe todo lo que necesita saber, te conté el secreto de perder peso. Usted no necesita leer un libro 4000 páginas, usted no tiene que comprar una serie de cintas, no es necesario quedarse hasta tarde en la noche para ver infomerciales para entender esta premisa básica. Es 100% verdad.

Consejo #2 Cambie su estilo de vida . Si hace solamente una famosa"dieta", entonces usted va a ganar todo el peso de nuevo (y más) a los pocos meses de perderlo. Las dietas no funcionan. Las dietas son temporales. Al cambiar su estilo de vida va a modificar sus hábitos - y se estará poniendose en el camino a alcanzar el éxito a largo plazoa y lograr mantener el control de su peso. Nunca le diga a nadie que estás en una dieta - nunca.

Consejo #3 Únase a un grupo de apoyo en línea . Es esencial que no se sienta solo(a), y recurrir a los amigos (nuevos o viejos) es generalmente una decisión inteligente. Usted tiene que saber que los demás están ahí para apoyo moralmente ya que es gente que la entiende y han estado probablemente "en sus zapatos" en algún momento en el pasado (o presente). Compartir historias, risas, lágrimas, éxitos y fracasos - compartirlas. Hay miles de comunidades, grupos o foros, Así que sigan buscando hasta que encuentre el que se adapte a usted.

Consejo #4 Tome fotos antes y después . Sé que es una horrible verse uno mismo como una bolita gruesa, sin embargo, no hay manera más fácil de ilustrar su progreso. El "después" es mucho más divertido para fotografiar y compartir, es cierto. Creé una cuenta en en Flickr y suba sus fotos, es bueno verse a usted mismo y ver cómo le ven los demás. ¿Le gusta cómo se ve? En muchos sentidos, Flickr me ayudó a perder peso.

Consejo #5 Comience a leer las etiquetas . Sé que es una mierda, pero hay que hacerlo - y no hay manera de evitar este consejo. Si usted no sabe lo que usted está poniendo en su boca, usted está volando a ciegas. No dé por sentado, y compruebe en cada etiqueta la lista de ingredientes y el tamaño de las porciones. Tienes que confiar en usted mismo para esto, nadie más va a ser capaz de bajar de peso o hacer los cálculos por usted. No es tan complicada la tarea, pero será necesario un esfuerzo, sólo hay prestar atención a la cantidad de calorías.

Esta es la primera parte de una serie de 50 consejos para bajar de peso así que estén al pendiente.

Aprenda los mejores consejos de un profesional para bajar de peso, esta puede ser la mejor inversión de su vida click aquí para más información.

lunes, 28 de octubre de 2013

El Ejercicio Verde Multiplica los Resultados

El Ejercicio Verde Multiplica los Resultados

El ejercicio verde trata de realizar ejercicios al aire libre, preferentemente en lugares que como su nombre lo dice son "verdes" hablamos claro está de parques o lugares con mucha vegetación naturál, los estudios demuestran que el ejercicio verde es más agradable y parece más fácil porque el entorno es natural - los árboles, las hojas y arbustos - enfoca la mente, por lo que no se centra en la sensación de fatiga, el esfuerzo y el dolor. Por ejemplo, usted puede estar tan absorto enel color de las hojas de otoño, que no se concentra en la fatiga de la carrera, lo que puede dar lugar a un ritmo más rápido y mejor entrenamiento.

La regla de oro es ser consciente de lo que está experimentando en el exterior y através de los sentidos", dice Logan, un profesor ocasional en la Universidad de Harvard.

Y como el ejercicio al aire libre se siente mejor - y más fácil - es más probable que se adhiera a el dice Logan.


La Escuela de Medicina de Harvard, explora la ciencia de los efectos de la
Entre las investigaciones presentadas estudios encontraron que las personas que caminaban en un bosque, en comparación con un escenario urbano o una  caminadora, tenían mejor estado de ánimo y sentían menos fatiga, la tensión y la ira. Además, tenían menor presión arterial y los niveles de hormonas de estrés más bajos.
en nuestra salud y bienestar.


Hacer ejercicio al aire libre se siente muy real, muy bien y es por eso que eso es lo que se supone que debemos hacer, el movimiento y el uso de nuestros cuerpos al aire libre y conectar con la naturaleza.

Alimentos Saludables

Alimentos Saludables

Los alimentos integrales tienen muchas ventajas sobre los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​se cargan típicamente con aditivos artificiales, azúcar y sal. Además, el tratamiento por lo general les priva de muchas de las vitaminas y minerales esenciales para una buena salud.

Evite: Pasta blanca

Elija: pasta integral, pasta de trigo libre, pasta sin gluten.

Evite: La harina blanca y el pan

Elija: pan de harina integral y harina, tortas, pan integral de centeno.

Evite: Arroz blanco

Elija: arroz integral, mijo, trigo sarraceno, cuscús, avena.

Evite: dulces de azúcar, pasteles, galletas.

Elija: Frutas - ya sean naturales o secas.

Todas las comidas procesadas deben ser evitadas. En su lugar, cocine comidas con ingredientes frescos y naturales (orgánicos siempre que sea posible).

CARNE Y PESCADO


Se ha conocido que un alto consumo de carne roja se ha relacionado con diversas

enfermedades, y muchos cortes también son altos en grasas saturadas. Por tanto, es importante limitar el consumo de carnes rojas. Sin embargo, el pescado fresco contiene altos niveles de ácidos grasos esenciales, que se han demostrado ayudan a proteger contra muchas enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón. Debe integrar las carnes blancas y pescados, especialmente arenques, la caballa, el salmón y las sardinas en su dieta lo mejor que pueda.

FRUTAS Y VERDURAS

Frutas y hortalizas frescas son bajas en calorías y altas en fibras, vitaminas,
minerales y agua, por lo que deben formar parte importante de su dieta. Además, los
alimentos crudos se ha demostrado que mejora la energía, la vitalidad y el bienestar.

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES


Estos son requeridos por el cuerpo para una salud óptima. Se encuentran en los aceites prensados ​​en frío, (azafrán, nuez, oliva y girasol), frutos secos, semillas, aguacates y aceites de pescado. Se recomienda evitar los aceites y margarinas procesadas, especialmente los aceites hidrogenados.

BEBIDAS


Mantener un buen nivel de hidratación es vital. La mejor opción es el agua, agua mineral, infusiones y zumos de frutas diluidos. Bebidas populares como el té, café y refrescos, contienen aditivos como el azúcar y la cafeína y son los que menos se recomiendan y si los consume hagalo con moderación.

Si desea conocer más comidas saludables y ejercicios que le ayuden a conseguir una salud física imprecionante visite este enlace

sábado, 26 de octubre de 2013

Video: Alimentación Saludable

Saludos a todos, buscando en youtube, me encontré este video que les quiero compartir.

En el hablan de Porqué es importante aprender a llevar una alimentación saludable.
Una alimentación saludable nos puede ayudar a disminuir enfermedades, reducir el colesterol, controlar la presión arterial, prevenir el extreñimiento y disminuir un ataque al corazón.

Ampliamente recomendado, spero que les guste y no se olviden de comentar


Si desea conocer más comidas saludables y ejercicios que le ayuden a conseguir una salud física imprecionante visite este enlace

Los Alimentos "Saludables" que Debes Dejar de Comer para Obtener un Cuerpo Sano


Hace unos días, estaba leyendo una estadística en un libro de nutrición, y lo que encontré te llamará la atención, pero, antes de hablar acerca de esta estadística, quisiera que mantengamos un hecho importante en mente, de acuerdo con Michael Pollan, autor de nutrición y su libro In Defense of Food (En defensa de la Comida), la humanidad históricamente ha consumido cerca de 80.000 especies diferentes de plantas comestibles, animales y hongos, y aproximadamente 3.000 de esos alimentos se han generalizado en la dieta humana.
Ahora, prepárate para una estadística imprecionante y terrible…
En la actualidad, un adulto promedio, consume aproximadamente el 67% de su consumo total de calorías de sólo 3 alimentos que son: MAÍZ, SOYA Y TRIGO (y sus derivados).
Pero y ¿Cuál podría considerarse una cantidad razonablemente saludable de maíz, soya y trigo en la dieta humana para tener un cuerpo sano? Basado en miles y miles de años de historia de la humanidad, y lo que era la dieta natural de nuestros antepasados, esto probablemente estaría en el rango de alrededor del 1% al 5% MÁX. de nuestras calorías totales del maíz, soya y trigo.
Teniendo en cuenta que los humanos modernos están comiendo el 67% de sus calorías del maíz, soya, trigo... ¡puedes ver por qué tenemos enormes problemas de salud y de peso!

No es sorprendente que tengamos tantas intolerancias y alergias, especialmente a la soya y al trigo (e intolerancia al gluten)... el sistema digestivo humano simplemente nunca estuvo diseñado para consumir estas sustancias en cantidades tan MASIVAS.
Ten en cuenta que estos niveles enormemente elevados de maíz, soya y trigo en la dieta humana moderna es un fenómeno relativamente nuevo, que se originó en la economía de las multimillonarias de sus respectivas industrias. Realmente todo tiene que ver con el dinero.
Los "derivados" del maíz, soya y trigo son los aditivos alimentarios como:
  • Jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF)
  • Aceite de maíz
  • Aceite de soya (hidrogenado o refinado)
  • Proteína de soya
  • Harina de trigo refinada
Esto no es de sorprender, considera la cantidad de refrescos u otras bebidas azucaradas (llenas de jarabe de maíz) que la persona promedio bebe diariamente, esto es un MONTÓN de calorías de un único derivado del maíz. ¡Incluso los adobos, aderezos para ensaladas, salsa de tomate, pan, y cientos de otros alimentos contienen un montón de Jarabe de maíz!

Piensa en la enorme cantidad de comida procesada que hay en el mercado que se
fríe en aceite de soya o de maíz e incluso aunque los alimentos no se frían en estos aceites, éstos se agregan a casi todos los alimentos procesados: papas fritas, caramelos, pasteles, aderezos para ensaladas, salsas de tomate, burritos, chips de maíz, pollo empanizado, etc., etc. Son un MONTÓN de calorías de estos otros dos derivados del maíz y la soya.

Además de todo esto, me gustaría que pensaras en la cantidad de panes, cereales, pastas, bollos, y otros productos de trigo muy procesados que la mayoría de la gente consume cada día. De nuevo, estos son muchos efectos dañinos como son: elevados picos de azúcar en la sangre, calorías con pocos nutrientes, obesidad y más de la mitad de la población tiene algún grado de alergia a ellos que se traducen en diversos síntomas los cuales aveces las personas ni conocen.

¡Y es peor aún!

No sólo estamos comiendo el 67% del total de calorías del maíz, la soya y el trigo sino que, debido a los aspectos económicos involucrados (específicamente con el maíz y soya baratos) también estamos alimentando a la mayoría de nuestros animales de granja con maíz y soya lo que nuevamente aumenta la cantidad de maíz y soya que termina en nuestros cuerpos.

Probablemente los dos peores ejemplos de este mal manejo de nuestro suministro alimenticio se puede observar en como son alimentados los pollos y vacas criados industrialmente. Las vacas las alimentan principalmente de maíz en las granjas de engorda, a pesar de que su sistema digestivo está hecho para comer sólo pasto y otros forrajes verdes. Esto como es de esperar enferma a las vacas (hmm… ¿alguien quiere E-Coli?), altera la proporción de ácidos grasos omega-6 a omega-3 a niveles poco saludables y también disminuye las grasas saludables con las que cuentan naturalmente estos animales. Todos estos problemas desaparecerían si a las vacas las alimentaran de lo que deben comer naturalmente ¡pasto!

Nuestros pollos son alimentados con una dieta basada principalmente de de maíz y soya y viven hacinadas en jaulas estrechas en condiciones terribles... cuando el hecho es que un pollo necesita vagar al aire libre, comiendo una mezcla de verduras, insectos, gusanos, semillas, etc. Cuando se crían pollos en espacios reducidos y se los alimenta sólo con granos, eso produce una carne "contaminada" para comer, y huevos menos saludables, comparada con la carne de pollos que andan sueltos y se les permite comer una dieta natural.

Nuestro suministro de alimentos se ha trastornado tanto que incluso estamos alimentando a nuestros salmones y otros peces de criadero con maíz y soya... otra vez, debido a la economía en cuestión. ¿Cuán absurdo es esto, si pensamos que los peces deben comer naturalmente una dieta variada de peces más pequeños, gusanos, insectos, etc.? Una vez más, esto hace que los peces de criadero no sean saludables en términos de nutrición en comparación con sus contrapartes silvestres. Así que incluso si estás comiendo pollo, res y pescado, estás ingiriendo MÁS maíz y soya.
¿Por qué es tan poco saludable consumir 2/3 de las calorías del maíz, la soya y el trigo?

Bueno, esta sección podría abarcar un libro entero, así que para hacerla corta, sólo voy a darte unas cuantas razones:

  • Desequilibra la proporción de ácidos grasos omega-6 y omega-3 en nuestra dieta tanto como 30:1, cuando se considera saludable una proporción de 1:1 a 2:1.
  • Provoca problemas de intolerancia al gluten (asociada al alto consumo de trigo)
  • Problemas con el aumento de peso, picos de azúcar en la sangre, y sensibilidad a la insulina (una progreción que nos lleva a la diabetes)
  • La soya y el maíz son los cultivos más modificados genéticamente (lo que también permite el uso de más pesticidas y herbicidas, que suelen ser xenoestrógenos)
  • Muchos de los residuos de plaguicidas y herbicidas en estos cultivos son los xenoestrógenos, que pueden aumentar la grasa abdominal "resistente".
  • Los productos de soya y sus derivados contienen una doble dosis de xenoestrógenos, así como fitoestrógenos, creando un ambiente en tu cuerpo para el almacenamiento de grasa, efectos carcinogénicos, e incluso "senos masculinos" en casos muy graves.
  • La alimentación de los animales con maíz y soya reduce sus beneficios para la salud
Y la lista podría continuar con un largo etc.

¿Cómo evitar toda esta exagerada cantidad de maíz, soya y trigo en nuestro suministro de alimentos, y finalmente tomar el control de tu peso y ayudar a obtener un cuerpo sano?

1. ¡No compres alimentos procesados! Antes de comenzar con una diciplina física en dietas y todas esas cosas, comienza con la disciplina en tu carrito de compras, elige alimentos con sólo un ingrediente, como frutas, verduras, frijoles, huevos (de gallinas libres), frutos secos, semillas y carnes de pastoreo o de animales sueltos que son criados naturalmente. Evita la comida chatarra y los alimentos procesados en lo posible, si eres muy aficionado a ellos, un día por semana, pero SÓLO cuando comes afuera... de esa manera, los alimentos procesados no están en tu casa para tentarte.

2. Obtén la mayoría de tus carbohidratos de las frutas y verduras, en lugar de los granos.

3. Evite los aderezos para ensaladas comprados (ya que casi siempre contienen aceite de soya y Jarabe de maíz) en lugar de eso, prueba preparando tu propio aderezo casero.

4. Asegúrate de que tus alimentos no contengan jarabe de maíz ni aceites de soya. Utiliza el aceite de oliva para tus alimentos.

5. Prueba una botana naturál como zanahoria con limón en lugar de las frituras.

6. Reduce tu consumo de cereal, pan, y pasta y come estos alimentos sólo en casos extremos y limítate a varios de los alimentos de un ingrediente que mencioné en el # 1. Prueba algunos de estos bocadillos saludables como una buena alternativa (sí, ya sé que uno de los 13 bocadillos que hay allí tiene granos germinados, y eso está bien de vez en cuando).

Ahora, dicho esto quiero aclarar que nadie tiene una dieta perfecta, nadie es perfecto y cualquier persona puede ceder a veces a la tentación como todo el mundo. Todos comemos (unos más seguido que otros) panes, pastas, e incluso chips de maíz, etc., pero debemos de aprender a evitar la tentación o cuando menos utilizar un sólo día a la semana para darnos un gusto, pero sólo un día y un sólo gusto, no podemos aprovechar ese día para retacarnos de comida chatarra.

Por favor, comparte este artículo con tus amigos y familiares por correo electrónico, Facebook, Twitter, blogs, foros, etc... esta es una de las principales razones por las que somos una sociedad tan poco saludable y con tanto sobrepeso... ¡67% de nuestras calorías de sólo 3 alimentos (y sus derivados) es una estadística terrible! ¡No cedas ante la máquina de marketing de las industrias del maíz, soya y trigo! Toma el control de tu PROPIA salud en lugar de dejar que las grandes corporaciones lo hagan.

Si desea conocer más comidas saludables y ejercicios que le ayuden a conseguir una salud física imprecionante visite este enlace

Un Consejo Sencillo Para Bajar de Peso

Consejos Para Bajar de Peso

Lo primero que debemos tener en cuenta es ¿Cuanta es la urgencia que tenemos para bajar de peso?

Es diferente querer perder un par de kilos de más que tener que bajar unos 10 kilos, obviamente las dos personas tienen que cumplir rutinas diferentes.

Primer Consejo para bajar de peso: Reducir las cantidades de Carbohidratos

Si nosotros queremos llevar una dieta alimenticia que la mayoría le llama "saludable y valanceada" entonces debemos tener en cuenta cual es la cantidad exacta de carbohidratos que podemos ingerir en el día de acuerdo a nuestra fisionomía, aquí va  a ser importante conocer bien nuestra altura y nuestro peso.


En la foto que mostramos arriba, tenemos a dos personas en donde aunque usted no lo crea, la mujer de la izquierda consume más proteínas y más carbohidratos que el hombre de la derecha. Seguramente usted se va a preguntar: ¿Porque el hombre parece que está subido de peso y la chica no? Esto es así porque la chica distribuye sus alimentos en el día, en donde come cuatro veces al día una dieta balanceada y además de proteínas y carbohidratos también cuenta una buena hidratación y una buena ración de vitaminas, pero lo más importante es que ella se ejercita más de 6 horas al día.

¿Tiene el hombre de la derecha que ejercitarse 6 horas al día para no verse como se ve? ¡No! lo único que tiene que hacer este hombre es comenzar a racionar las cantidades de proteínas, reduciendo las cantidades de carbohidratos y a demás consumiendo vitaminas e hidratantes.

A continuación les vamos a mostrar la realidad del mal habito alimenticio.





En la primera imagen de izquierda a derecha vemos un plato de pollo con arroz, en la segunda imagen vemos el mismo plato y en la tercera imagen vemos la bebida que acompaña a nuestro segundo plato en la mayoría de los hogares en un almuerzo común de la semana y aunque parezca exagerado, las personas se exceden en su primer plato de comida en el día y si tu eres de esas personas que no hacen nada de ejercicio y comes algo parecido a nuestro segundo plato con su acompañante estas cometiendo un error grave y lo más seguro es que no sólo subirás de peso con el pasar del tiempo sino que estas atentando contra tu salud.

En la primera imagen que mostramos es la cantidad correcta aunque nos "duela" aceptarlo y nos den ganas de reír por la burla que le da a nuestras costumbres (malas costumbres de comer) a la que nosotros llamamos ¡comer rico! Y yo les digo: no tienen que morirse de hambre para poder comenzar a bajar de peso sino que ese primer plato con la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos tiene que estar acompañado con una ración de vitaminas e hidratantes.

A continuación les vamos a poner algunos ejemplo:


Estas son algunas opciones de alimentos que puedes comer para no quedarte con hambre.
  • La primera fila de imágenes muestra lo siguiente: un plato correcto de carbohidratos y proteínas + una limonada y una galleta de avena (esta es una opción para los que comen 3 veces al día).
  • La segunda fila de imágenes muestra lo siguiente: un plato correcto de carbohidratos y proteínas + un plato de ensalada + una galleta de avena + un vaso de agua (para personas que comen dos veces al día).
  • La tercera fila de imágenes muestra lo siguiente: un plato correcto de carbohidratos y proteínas - un vaso grande de jugo surtido + una galleta + un vaso de limonada (para personas que comen dos veces al día y ya no tomar líquidos hasta el día siguiente)
Las personas que hacen ejercicio al día, al menos una hora de cardio y quema grasas, tendrían que seguir esta misma dieta. Las personas que no hacen nada de ejercicio también pueden seguir esta dieta, poniendo así como dieta el correcto hábito alimenticio que deberá seguir.

Las personas que suelen hacer ejercicio tres veces por semanas unas dos horas por día tendrían que incrementar las proteínas como carnes, huevo, leche y una ración más en el día de carbohidratos como dos tostadas, o dos panes al día a demás de su almuerzo y cena.

Si eres una persona deportista que cumple más de 20 horas de ejercicios a la semana entonces su habito alimenticio tendrá que ser prescrito por su entrenador dependiendo el estado físico en el que quiera estar.

¿Se ha preguntado si está comiendo saludablemente?
Si usted es de las personas que comen al menos tres veces a la semana comidas altas en grasas saturadas (comida chatarra) lo que tendría que hacer es que en el resto de días en la semana tenga una dieta estricta donde no va a comer arroz, no va a comer harinas como pan, tortillas, galletas, pasteles o lo que sea carbohidratos y así comenzará a perder peso (no se olvida de hidratarse diario al menos un litro y medio como mínimo)

¿Sabe la cantidad exacta de nutrientes que su cuerpo debe de consumir diario?
La unica forma de saber que es lo que debe consumir es sabiendo si su peso está de acuerdo a su altura, depende de eso usted solamente tendrá que mantener su peso y como ya le había dicho su cuerpo necesita al día la cantidad correcta de nutrientes que son: Carbohidratos, proteínas, vitaminas e hidratantes (líquidos)

¿Tiene usted un balance adecuado de carbohidratos, proteínas, vitaminas además de la buena hidratación de nuestro cuerpo?
El balance alimenticio depende también de las actividades que tengamos diario, cada persona cumple una función específica cada día, hay personas que sólo están en oficina 10 horas, hay repartidores que caminan 5 horas al día, están los albañiles que hacen mucho esfuerzo físico, etc. todo depende de a que se dedique usted.

Para consultas individuales por favor no se olvide de comentarnos y sugerir sus dudas y sus preguntas, más adelante le traeremos dietas ideales para usted tomando en cuenta que llamamos "dieta" al correcto hábito alimenticio.

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