Un Consejo Sencillo Para Bajar de Peso

Consejos Para Bajar de Peso

Lo primero que debemos tener en cuenta es ¿Cuanta es la urgencia que tenemos para bajar de peso?

Es diferente querer perder un par de kilos de más que tener que bajar unos 10 kilos, obviamente las dos personas tienen que cumplir rutinas diferentes.

Primer Consejo para bajar de peso: Reducir las cantidades de Carbohidratos

Si nosotros queremos llevar una dieta alimenticia que la mayoría le llama "saludable y valanceada" entonces debemos tener en cuenta cual es la cantidad exacta de carbohidratos que podemos ingerir en el día de acuerdo a nuestra fisionomía, aquí va  a ser importante conocer bien nuestra altura y nuestro peso.

En la foto que mostramos arriba, tenemos a dos personas en donde aunque usted no lo crea, la mujer de la izquierda consume más proteínas y más carbohidratos que el hombre de la derecha. Seguramente usted se va a preguntar: ¿Porque el hombre parece que está subido de peso y la chica no? Esto es así porque la chica distribuye sus alimentos en el día, en donde come cuatro veces al día una dieta balanceada y además de proteínas y carbohidratos también cuenta una buena hidratación y una buena ración de vitaminas, pero lo más importante es que ella se ejercita más de 6 horas al día.

¿Tiene el hombre de la derecha que ejercitarse 6 horas al día para no verse como se ve? ¡No! lo único que tiene que hacer este hombre es comenzar a racionar las cantidades de proteínas, reduciendo las cantidades de carbohidratos y a demás consumiendo vitaminas e hidratantes.

A continuación les vamos a mostrar la realidad del mal habito alimenticio.

En la primera imagen de izquierda a derecha vemos un plato de pollo con arroz, en la segunda imagen vemos el mismo plato y en la tercera imagen vemos la bebida que acompaña a nuestro segundo plato en la mayoría de los hogares en un almuerzo común de la semana y aunque parezca exagerado, las personas se exceden en su primer plato de comida en el día y si tu eres de esas personas que no hacen nada de ejercicio y comes algo parecido a nuestro segundo plato con su acompañante estas cometiendo un error grave y lo más seguro es que no sólo subirás de peso con el pasar del tiempo sino que estas atentando contra tu salud.

En la primera imagen que mostramos es la cantidad correcta aunque nos "duela" aceptarlo y nos den ganas de reír por la burla que le da a nuestras costumbres (malas costumbres de comer) a la que nosotros llamamos ¡comer rico! Y yo les digo: no tienen que morirse de hambre para poder comenzar a bajar de peso sino que ese primer plato con la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos tiene que estar acompañado con una ración de vitaminas e hidratantes.

A continuación les vamos a poner algunos ejemplo:

Estas son algunas opciones de alimentos que puedes comer para no quedarte con hambre.

• La primera fila de imágenes muestra lo siguiente: un plato correcto de carbohidratos y proteínas + una limonada y una galleta de avena (esta es una opción para los que comen 3 veces al día).
• La segunda fila de imágenes muestra lo siguiente: un plato correcto de carbohidratos y proteínas + un plato de ensalada + una galleta de avena + un vaso de agua (para personas que comen dos veces al día).
• La tercera fila de imágenes muestra lo siguiente: un plato correcto de carbohidratos y proteínas - un vaso grande de jugo surtido + una galleta + un vaso de limonada (para personas que comen dos veces al día y ya no tomar líquidos hasta el día siguiente)

Las personas que hacen ejercicio al día, al menos una hora de cardio y quema grasas, tendrían que seguir esta misma dieta. Las personas que no hacen nada de ejercicio también pueden seguir esta dieta, poniendo así como dieta el correcto hábito alimenticio que deberá seguir.

Las personas que suelen hacer ejercicio tres veces por semanas unas dos horas por día tendrían que incrementar las proteínas como carnes, huevo, leche y una ración más en el día de carbohidratos como dos tostadas, o dos panes al día a demás de su almuerzo y cena.

Si eres una persona deportista que cumple más de 20 horas de ejercicios a la semana entonces su habito alimenticio tendrá que ser prescrito por su entrenador dependiendo el estado físico en el que quiera estar.

¿Se ha preguntado si está comiendo saludablemente?

Si usted es de las personas que comen al menos tres veces a la semana comidas altas en grasas saturadas (comida chatarra) lo que tendría que hacer es que en el resto de días en la semana tenga una dieta estricta donde no va a comer arroz, no va a comer harinas como pan, tortillas, galletas, pasteles o lo que sea carbohidratos y así comenzará a perder peso (no se olvida de hidratarse diario al menos un litro y medio como mínimo)

¿Sabe la cantidad exacta de nutrientes que su cuerpo debe de consumir diario?

La unica forma de saber que es lo que debe consumir es sabiendo si su peso está de acuerdo a su altura, depende de eso usted solamente tendrá que mantener su peso y como ya le había dicho su cuerpo necesita al día la cantidad correcta de nutrientes que son: Carbohidratos, proteínas, vitaminas e hidratantes (líquidos)

¿Tiene usted un balance adecuado de carbohidratos, proteínas, vitaminas además de la buena hidratación de nuestro cuerpo?

El balance alimenticio depende también de las actividades que tengamos diario, cada persona cumple una función específica cada día, hay personas que sólo están en oficina 10 horas, hay repartidores que caminan 5 horas al día, están los albañiles que hacen mucho esfuerzo físico, etc. todo depende de a que se dedique usted.

Para consultas individuales por favor no se olvide de comentarnos y sugerir sus dudas y sus preguntas, más adelante le traeremos dietas ideales para usted tomando en cuenta que llamamos "dieta" al correcto hábito alimenticio.

Si desea conocer más comidas saludables y ejercicios que le ayuden a conseguir una salud física imprecionante visite este enlace